ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ чСловСчСской Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ высоту провСряСт силу Π½ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ. Но ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠΎ самому высокому ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ достиТСния? ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, здСсь Π½Π΅ всё Ρ‚Π°ΠΊ просто: Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ дСлятся Π½Π° ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ измСрСния Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ простых тСстов с ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ высокоточных Π»Π°Π·Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… систСм.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹, физиологичСскиС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ спортсмСнам Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ нСвСроятных высот. Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ баскСтболисты ΠΈ волСйболисты часто ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ тСорСтичСски ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 1,5 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… приспособлСний. А Π΅Ρ‰Ρ‘ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свой собствСнный ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹: ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ всСх?

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ высокий зафиксированный ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ амСриканскому баскСтболисту ДТастину Π”Π°Ρ€Π»ΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½Ρƒ (Justin Darlington), извСстному ΠΏΠΎΠ΄ псСвдонимом Jus Fly. Π’ 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ установил Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Π² 1,22 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° (48 дюймов) ΠΎΡ‚ стоячСго полоТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ нСзависимыми экспСртами ΠΈ Π»Π°Π·Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΡˆΡ‘Π» ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Π­Π²Π°Π½Π΄Π΅Ρ€Π° Π₯ΠΎΠ»ΠΈΡ„ΠΈΠ»Π΄Π° (1,19 ΠΌ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ дСрТался с 1980-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Однако Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ спорта ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²:

  • πŸ€ Бтоячий ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ (Π±Π΅Π· Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°) β€” измСряСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ коснулся спортсмСн.
  • πŸƒ ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° β€” позволяСт Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ высоту.
  • 🀸 ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»Π΅) β€” комбинация Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ дисциплинС свои Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Ρ‹. НапримСр, Π² Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»Π΅ рСкордсмСном считаСтся ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠ½Π΅Ρ† Π›Π΅ΠΎΠ½Π΅Π» ΠœΠ°Ρ€ΡˆΠ°Π»Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅ добирался Π΄ΠΎ высоты 3,71 ΠΌ (с ΡƒΡ‡Ρ‘Ρ‚ΠΎΠΌ роста 2,01 ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ~1,7 ΠΌ).

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ Π² "чистом" ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (Π±Π΅Π· Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°) ΠΈ Π² ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. Π’ баскСтболС ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»Π΅ часто учитываСтся достигаСмая высота (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°), Π° Π½Π΅ чистый Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° масс Ρ‚Π΅Π»Π°.

πŸ“Š Как Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…?
  • БаскСтбол
  • Π’ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»
  • Лёгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
  • ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡ€
  • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ

Как ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ высоту ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°: ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π»Π° Π΄ΠΎ Π»Π°Π·Π΅Ρ€ΠΎΠ²

Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ измСрСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° β€” тСст с ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΌ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ). БпортсмСн стоит Ρƒ стСны, вытягиваСт Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ касания (стоячий reach). Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ касаСтся стСны Π² Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅. Π Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ высота ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ способ прост, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Β±5 см ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ:

  • πŸ“ Π›Π°Π·Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Vert ΠΈΠ»ΠΈ Just Jump System) β€” Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ врСмя ΠΏΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ высоту ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ h = 0.5 Γ— g Γ— tΒ², Π³Π΄Π΅ g β€” ускорСниС свободного падСния.
  • πŸ“± ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прилоТСния (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, My Jump 2) β€” ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ смартфона для Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.
  • πŸŽ₯ 3D-ΠΌΠΎΡƒΡˆΠ½-кэпчСр (Π² лабораториях) β€” отслСТиваСт ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ спортсмСна с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ измСрСния Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹
ВСст с ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΌ Β±5 см Π”Π΅ΡˆΡ‘Π²Ρ‹ΠΉ, простой Π‘ΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ касания
Π›Π°Π·Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Β±1 см Высокая Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, автоматизация Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прилоТСния Β±3 см Доступно, ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π’Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ освСщСния ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠΈ

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΈ использовании ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для измСрСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π° снимаСт с частотой Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 120 FPS. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ 10–15% ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π΄Ρ€ΠΎΠ².

Ѐизиология Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ²: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° 2 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°

Максимальная высота ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ скСлСта. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹:

  • 🦡 Π‘ΠΈΠ»Π° Π½ΠΎΠ³ β€” квадрицСпсы ΠΈ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ.
  • ⚑ БыстрыС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° (Type II) β€” ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ сокращСния.
  • πŸ“ Π”Π»ΠΈΠ½Π° Π½ΠΎΠ³ β€” Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ (Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°, Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ) ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ двиТСния.
  • 🧠 ΠΠ΅ΠΉΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ координация β€” ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ².

ВСорСтичСский ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» высоты ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° оцСниваСтся Π² 1,5–1,6 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ связано с:

  1. Максимальной силой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ (~3000–4000 Н для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна).
  2. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ суставов β€” ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ голСностопный Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 10–12g.
  3. ЭнСргСтичСскими Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ β€” для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π° 2 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° потрСбуСтся Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ~2000 Π”ΠΆ энСргии Π·Π° долю сСкунды, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ возмоТности АВЀ-систСмы.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ физиологичСского ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ связок (особСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ крСстообразной) ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ пяточной кости. РСкордсмСны Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, постСпСнно адаптируя сухоТилия ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.

Как ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅?

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ высокиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π±Π»ΠΎΡ…ΠΈ (Π΄ΠΎ 30 см ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 3 ΠΌΠΌ β€” это эквивалСнт 100-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°!) ΠΈ ΠΊΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ (Π΄ΠΎ 1 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°). Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΌΠ»Π΅ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… рСкордсмСн β€” ΠΏΡƒΠΌΠ° (Π΄ΠΎ 5,5 ΠΌ Π² высоту с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°).

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° идСального ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ рСкордсмСны

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ максимально высоко, нСдостаточно просто ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π’Π°ΠΆΠ½Π° Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ° двиТСния:

  1. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°: Ноги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ слСгка согнуты, вСс Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части стопы.
  2. ΠžΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: БыстроС Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… суставах β€” голСностопном, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ (Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΠ»-ΡΠΊΡΡ‚Π΅Π½ΡˆΠ½).
  3. ΠŸΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚: Π’Π΅Π»ΠΎ выпрямлСно, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.
  4. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅: МягкоС сгибаниС Π½ΠΎΠ³ для Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ (Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ).

РСкордсмСны ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹:

  • 🀲 ΠœΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ высоту Π½Π° 5–10% Π·Π° счёт пСрСноса ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.
  • πŸ‹οΈ ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ присСданиС (counter-movement) β€” растягиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сокращСниСм, добавляя энСргии.
  • πŸ‘Ÿ Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ β€” Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ кроссовки с Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π² пяткС (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Nike ZoomX ΠΈΠ»ΠΈ Adidas Boost).

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу Π½ΠΎΠ³ (присСдания, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹)|Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ящик)|Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ голСностопа|Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ|ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅-->

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Ошибка ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² β€” ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ "с прямых Π½ΠΎΠ³". Π­Ρ‚ΠΎ сниТаСт высоту Π½Π° 20–30%, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ задСйствуСтся эластичная энСргия сухоТилий. ВсСгда Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сгибания ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для увСличСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ упраТнСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½Π° комплСксная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ силу, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния:

  • πŸ‹οΈ ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с вСсом 80–90% ΠΎΡ‚ 1ПМ).
  • πŸš€ ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ящик (высота ящика β€” 50–100% ΠΎΡ‚ максимального ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°).
  • 🦡 ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½Π° носки стоя (для укрСплСния ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†).
  • 🧘 РастяТка голСностопа β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ двиТСния Π² суставС.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ нСдСльной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:

Π”Π΅Π½ΡŒ УпраТнСния ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Γ— ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ
ПонСдСльник ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° мСстС 4Γ—8, 3Γ—10, 5Γ—15
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ящик, скакалка) 3Γ—10, 5Γ—30 сСк
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° Π‘ΠΈΠ»Π° Π½ΠΎΠ³ (становая тяга, ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ) 4Γ—6, 3Γ—10

πŸ’‘ ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ совСт: Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ пСрСтрСнированности, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π½ΠΈ с высокой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, сила) ΠΈ Π΄Π½ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° (ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΉΠΎΠ³Π°). БухоТилиям трСбуСтся 48–72 часа Π½Π° восстановлСниС послС интСнсивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

πŸ’‘

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ высоты ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π° 10–15 см Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° 3–6 мСсяцСв ΠΏΡ€ΠΈ систСматичСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… (3–4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю) ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΈ заблуТдСния ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

Π’ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ мноТСство ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ². Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ самыС распространённыС:

  • ❌ "Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅ΡˆΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ" β€” Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° призСмлСния (Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы с Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ) сниТаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.
  • ❌ "ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с отягощСниСм (утяТСлитСлями) ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ высоту" β€” это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов. Новичкам это Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ.
  • ❌ "Рост Π½Π΅ влияСт Π½Π° высоту ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°" β€” Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС люди ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ прСимущСство Π·Π° счёт Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈΠΌ слоТнСС ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ двиТСния.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” "ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… зависит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΠ³". На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ~30% высоты обСспСчиваСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. НапримСр, Π² баскСтболС ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 10–15 см ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ "сСкрСтныС" ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠ³ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ часто приводят ΠΊ дисбалансу ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄: пСрспСктивы ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ

Π’Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ (1,22 ΠΌ) каТСтся ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π°ΡƒΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ возмоТности:

  • 🧬 ГСнСтичСская сСлСкция β€” спортсмСны с Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΌ сочСтаниСм быстрых ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ УсСйна Π‘ΠΎΠ»Ρ‚Π°) ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹.
  • πŸ€– ЭкзоскСлСты β€” ΡƒΠΆΠ΅ сСгодня ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΡ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 20–30% ΠΊ силС Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сорСвнованиях.
  • πŸ’Š НутрицСвтики β€” ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π±Π΅Ρ‚Π°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π½Π° 5–10%.

Однако ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ассоциация спортивных Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² (IASR) строго Ρ€Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ условия фиксации достиТСний. НапримСр, Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹:

  1. ИспользованиС Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ пруТинящих повСрхностСй.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стимуляторы).
  3. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, хирургичСскоС).

πŸ’‘ ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ совСт: Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄, снимайтС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ сбоку Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ (240 FPS). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ слабыС мСста.

FAQ: ЧастыС вопросы ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° 1 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€?

Для срСднСго Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ 30–40 см потрСбуСтся 6–12 мСсяцСв интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (3–4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю), Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… силовыС упраТнСния, ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ растяТку. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ пСрСтрСнированности.

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ портят ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ?

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π΅ портят ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ призСмлСния (Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы с сгибаниСм Π½ΠΎΠ³). Однако Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° пятки, риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ сниТаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы.

Какая ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²?

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ β€” Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ кроссовки с Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π² пяткС ΠΈ Тёсткой подошвой для ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ: Nike Metcon (для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ), Adidas Crazy Explosive (для баскСтбола), Under Armour HOVR (для ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΈ). Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кроссовок с мягкой подошвой β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ энСргии.

МоТно Π»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ послС 30 Π»Π΅Ρ‚?

Π”Π°, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹ прогрСсса Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² 20 Π»Π΅Ρ‚. ПослС 30 сниТаСтся ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сухоТилий, поэтому ΡƒΠΏΠΎΡ€ стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΡƒ. РСально Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 5–10 см Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ баскСтболисты ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹?

БаскСтболисты ΠΈ волСйболисты Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π² ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… условиях β€” с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°, ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ психологичСской ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, для блокирования ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°Π½ΠΊΠ°). Π›Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ часто Ρ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° "чистом" ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ Π±Π΅Π· Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ высоту. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ β€” это Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ отрабатываСтся Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.