ΠΡΡΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠΈ β Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΡΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅, Π³Π°ΡΠ°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄Π°ΡΠ΅, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠ± ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊΡΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° 80% Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ: Π³ΡΡΠ·ΡΠ½Ρ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ Π² ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ° Π½Π°ΠΆΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠΏ-15 ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΎΠΊ (ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ β ΠΎΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ²Π°ΡΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΌΠ±Π°ΡΠ°.
ΠΡ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡ Π² ΠΊΡΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΌΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ΠΎΠ² ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π΅Π΄Ρ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡΡΡ Π±Π΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π»ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ. ΠΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ , Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ β ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡΠ·ΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ° ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ (ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠ»Π΅Π΅Π²ΡΠ΅, ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡΡ .
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΡΡΡΡ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π²Π°ΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΡ: 3 Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ discutir ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠ°Ρ , ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ΠΎΠ² ΠΎΡ ΠΊΡΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΠ΅Π±ΡΠ°ΡΠΊΠΈ-ΠΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ (2021) ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ: ΠΊΡΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° "ΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ½ΠΊΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ", Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ:
- π§Ό Π§ΠΈΡΡΠΎΡΠ° Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ°Ρ Π½ΡΡ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΌΠ°Π·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΡΠ·ΡΠ½Ρ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ³ΡΠΎΠ·Ρ.
- π« ΠΠ΅Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²Π΅, Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ ΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΡ ΡΠ³Π»Π°Ρ .
- π ΠΠ΅Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠ°. Π Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΊΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΊ ΠΌΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅ (ΡΠ°ΡΡΡΡΠ΄, ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ), Π° Π² ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ β ΠΊ Π·Π΅ΡΠ½Ρ. Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΡΡΡΠΊ: ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° 2β3 Π΄Π½Ρ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π»ΠΎΠ²Π»ΠΈ ΠΏΡΡΡΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΡ Ρ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ Π΅Π΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ»ΠΈ ΠΊ Π΅Π΅ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΡ. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ. ΠΡΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π° 40β60%.
- Π ΠΊΠ²Π°ΡΡΠΈΡΠ΅/Π΄ΠΎΠΌΠ΅
- Π Π³Π°ΡΠ°ΠΆΠ΅/ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π»Π΅
- ΠΠ° Π΄Π°ΡΠ΅/ΠΎΠ³ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅
- Π ΠΎΡΠΈΡΠ΅/ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π΅
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅
Π’ΠΎΠΏ-5 ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΎΠΊ: ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ
ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΡΡΠ±Π΅ Ρ Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ (NPMA) Π²ΡΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΎΠΊ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΈ Π·Π°ΡΠΎΡ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 5β10 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ.
| ΠΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠ° | ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ (ΠΏΠΎ 10-Π±Π°Π»Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π»Π΅) | ΠΠ΄Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ | Π‘ΡΠΎΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ (Π΄Π½Π΅ΠΉ) |
|---|---|---|---|
| ΠΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ (Π³ΡΡΡΠΎΠ΅, Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°) | 9/10 | ΠΠΎΡΠΎΠ΄ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ²Π°ΡΡΠΈΡΡ, ΠΎΡΠΈΡΡ | 3β5 |
| ΠΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ° (ΡΡΡΠΎΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ, Π½Π΅ Π²Π°ΡΠ΅Π½Π°Ρ) | 8/10 | ΠΠΎΠ΄Π²Π°Π»Ρ, Π³Π°ΡΠ°ΠΆΠΈ, ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ | 5β7 |
| Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Nutella) | 7/10 | ΠΠΈΠ»ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ (ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΠΉ) | 2β3 |
| Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° (Π½Π΅ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅) | 9/10 | Π‘Π΅Π»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π°ΠΌΠ±Π°ΡΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ | 7β10 |
| Π‘ΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ (ΠΊΡΡΠ°Π³Π°, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²) | 6/10 | ΠΠ°ΡΠΈ, ΡΠ°ΡΠ°ΠΈ (Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ) | 4β6 |
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Never ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ±Ρ β ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ·-Π·Π° Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π»Π΅Π±Π° ΠΈ ΠΊΠ°Ρ: ΠΊΡΡΡΡ Π΅Π΄ΡΡ ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ.
ΠΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 2β3 Π΄Π½Ρ
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ (ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΎΡΡ)
ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ Π½Π° ΡΠΏΡΡΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π²Π½ΡΡΡΠΈ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ ΠΊΡΡΡΠΎΠΊ/ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ
ΠΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Ρ Π½Π° Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ΅ (ΠΏΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ)
ΠΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ 3β4 Π΄Π½Ρ-->
ΠΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ: Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡΡ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ΠΎΠ²
ΠΡΡΡΡ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° Π΅Π΄Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΈ, ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π²ΡΠΊΠΈ. ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΡΡΠ½Π°Π»Π° ΠΏΡΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ (2020) Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ: Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ΠΎΠ² ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ:
- π§Ά ΠΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°Π½Ρ, ΠΏΡΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Π°Ρ:
- ΠΠ½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ (Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ 10 ΠΌ)
- Π ΡΠ±ΡΠΈΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠΌ (ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π»Π°Ρ )
- ΠΠ°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠΎΠΌ (Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΠΉ)
- π₯ ΠΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½Π°Ρ Π·ΠΎΠ»Π° Ρ ΠΊΠ°ΠΏΠ»Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° β ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠΈ.
- π¦ ΠΡΡΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΡΠ°, ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π² ΠΏΠΈΠ²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ²Π°ΡΠ΅ (ΠΊΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ·ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²Π° Π³Π½Π΅Π·Π΄).
- π‘ Π€ΠΎΠ»ΡΠ³Π°, ΠΊΠΎΠΌΠΊΠΎΠΌ β ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΉ Π·Π²ΡΠΊ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅ΠΉ.
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Never ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ΅ β ΡΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ ΠΈ Π²Π°ΡΡ Ρ Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ, ΠΊΡΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±Π΅.
ΠΠ»Ρ ΠΊΠ»Π΅Π΅Π²ΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ (ΠΌΠ΅Π΄, ΡΠΈΡΠΎΠΏ): Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠΏΠ½Π΅Ρ, ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ·Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ. ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ.
Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠ΄Ρ
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²Ρ ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠΈΡ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠ΄Ρ β ΡΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ. ΠΠ½ΠΈ Π±ΡΠ²Π°ΡΡ:
- π ΠΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ°Π³ΡΠ»ΡΠ½ΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΡΠΎΠΌΠ°Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ½, ΠΠΈΡΠ΅Π½Π°ΠΊΡΠΌ) β Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 3β7 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
- β οΈ ΠΠ΅ΠΉΡΠΎΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½Ρ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΡΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠ½) β ΠΏΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΡΠ΅ΠΊΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 1β2 Π΄Π½Ρ.
- π§ͺ ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ»Ρ (Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D3 Π² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΡ Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ ) β Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌΠΈΡ. ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ .
ΠΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π±ΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΎΠ², Π³Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠΊΡΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΌ, Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠΌ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΊΡΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΠ΄Π°?
ΠΡΡΠ·ΡΠ½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ΅ΡΠΎΠΌΠΎΠ½Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ»Π° ΠΎΡ ΡΠ΄Π°, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ . ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠ΄Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 2β3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π° Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ.
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Never ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΠΆΠΈΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΉ (Π·Π°ΠΊΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠΎΠ²). Π―Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΊ Π΄Π΅ΡΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠΎΠΌΡΠ°ΠΌ. Π ΠΊΠ²Π°ΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ Ρ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ: ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ, Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ Π ΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ:
| Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½ | ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ | Π§ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ | ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° |
|---|---|---|---|
| ΠΠΈΠΌΠ° | Π‘Π°Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ | Π€ΡΡΠΊΡΡ, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ | ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ |
| ΠΠ΅ΡΠ½Π° | ΠΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°, ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ | ΠΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Π° | ΠΠΎΠΈΡΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ |
| ΠΠ΅ΡΠΎ/ΠΎΡΠ΅Π½Ρ | Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ (Π³ΡΡΡΠ°, ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ), ΠΌΠ΅Π΄ | ΠΡΡΠΏΡ, Ρ Π»Π΅Π± | ΠΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ² Π² ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅ |
Π Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΊΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΎΡΡΠΈΠ²Ρ ΠΈ ΠΎΡ ΠΎΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈΠ΄ΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Π°.
ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡΡΡ "ΡΠΌΠ½ΡΡ " ΠΊΡΡΡ: ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅ΠΉ
Π‘ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΡ (ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ 1 Π³ΠΎΠ΄Π°) ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ:
- π ΠΠ²ΡΠΊ ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ (ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ)
- π ΠΠ°ΠΏΠ°Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠ΅
- π― ΠΠ΅Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΡΡΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²Π΅)
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ΠΎΠ²:
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ "Π΄Π²ΡΡ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠ°ΡΡΡ" ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ: ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΄Ρ Π±Π΅Π· Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ.
- ΠΠ°ΡΠΊΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ (Π»ΠΈΡΡΡΡ, Π±ΡΠΌΠ°Π³Π°, ΡΠΊΠ°Π½Ρ).
- ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ β Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π½Π° Π½ΠΈΡΠΊΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΠΊ ΡΠ°Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ²ΠΎΠ·Π½ΡΠΊΠ°.
ΠΡΡΡΡ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π½Π° 3β6 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π². ΠΡΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»Π° Π·Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π° 2β3 ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ.
Π§ΡΠΎ ΠΠΠΠ¬ΠΠ― ΠΊΠ»Π°ΡΡΡ Π² ΠΊΡΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡ: ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ "Π½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ" Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Ρ:
- π§ Π‘ΡΡ β ΠΊΡΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΅Π΄ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΌΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ°Ρ . Π ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΈΡ Ρ ΡΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ 90% Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ².
- π― ΠΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ Π² ΠΎΡΠΊΡΡΡΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ°Ρ β ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠ°Π²ΡΠ΅Π², Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΡΡΡ.
- π¬ Π’Π°Π±Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ°Π»ΠΈΠ½ β ΠΊΡΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΡΠΈΡ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ.
- π ΠΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° (Π°ΡΠΏΠΈΡΠΈΠ½, ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΎΠ») β Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ .
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ never ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅:
- π₯ ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ β Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΊΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ·ΡΠ½ΠΎΠ².
- π ΠΡΠΈΠ±Ρ β ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡ Π½Π΅ Π΅Π΄ΡΡ.
- π§΄ ΠΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΡ (ΠΊΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄Ρ) β Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠΈΡΡ, ΠΊΡΡΡ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΡΡ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, Π½Π΅Ρ Π»ΠΈ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ (ΠΌΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π΅Π΄ΡΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ). Π£Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ β ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ Π²ΡΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ Π½Π° 70%.
FAQ: Π§Π°ΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΄ Π² Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ°Ρ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Ρ ΠΊΠΎΡΠΊΠΎΠΉ?
ΠΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠ΄Ρ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π° (Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D3), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΊ Π² ΠΌΠ°Π»ΡΡ Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ . ΠΡΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΠΎΠΌΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² Π·Π°ΠΊΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠ°Ρ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΡΠΌΠΈ).
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΡ?
ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ β 5β10 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ (ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΎΡΡ). Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΊΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ, Π½Π΅ ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ. ΠΠ»Ρ ΠΊΠ»Π΅Π΅Π²ΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 2β3 ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ (ΠΌΠ΅Π΄, ΡΠΈΡΠΎΠΏ).
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ?
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΠΏΠ°:
- Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ (ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ°, ΡΡΡΠΊΡΡ) β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 1β2 Π΄Π½Ρ.
- Π‘ΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ (Π·Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ) β ΡΠ°Π· Π² 5β7 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
- Π ΠΎΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠ΄Ρ β ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ (ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π· Π² 2β4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ).
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΡΡΡΡ Π΅Π΄ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ, Π½ΠΎ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ?
ΠΠ΅ΡΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ:
- Π‘Π»Π°Π±ΡΠΉ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½Π° ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»Π°).
- ΠΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΏΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΊΡΡΡΠΊΠ΅, Π° ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ.
- ΠΡΡΡΠ° ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΡ (Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΠΏ Π»ΠΎΠ²ΡΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΡ).
- ΠΠΎΠ²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ (ΠΊΡΡΡΠ° ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π΅Π΅, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΄Π°Ρ).
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΡΡΡ?
ΠΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ:
- Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ (ΠΊΡΡΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ΄ΡΡΠ½Ρ).
- Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ° β Π΄Π»Ρ ΠΊΡΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅.
- ΠΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΌΠΎΡΠ°ΡΠ΅Π»Π»Π°), ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡΡΡΡ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠ΅.
- ΠΠ»Π°ΠΊΠΈ (ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ°, ΠΏΡΠ΅Π½ΠΎ) β ΠΊΡΡΡΡ Π΅Π΄ΡΡ ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ.